蹲马步 两脚打开三个脚掌的距离，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。胯向前收，臀勿突出。含胸拔背，头往上顶。每次 1 - 2 分钟起逐渐增至 3 - 5 分钟或更长，每周 3 - 5 次 仰卧起坐 平躺在床上，两臂伸直或放在脑后，双腿屈膝踏实地面保持不动，依靠腹肌的收缩力量坐起来，再躺下，反复进行。每次可以持续 3 - 5 分钟。 揉腹 平躺，将双手交叠，一般右手放在左手之上，以肚脐为中心，用手掌根部从肚脐开始，顺时针方向轻柔地按摩腹部，力度适中，让腹部有微微的压迫感即可。每次按摩时间可以持续 5 - 10 分钟。 双手托天 双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂。然后，双手手指交叉，翻掌向上，缓缓上托，直至手臂伸直，将身体尽量向上伸展，抬头看向上方的双手，如同托举重物。每次可以进行 3 - 5 组 轻拍中脘穴 中脘穴位于肚脐上方5横指，手握空拳，轻轻敲打中脘穴3-5分钟。 脾虚调理 脾虚人丑 脾虚人丑大家应该都知道吧 告别脾虚人丑 站群论坛

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