不知道大家习惯的睡眠姿势是怎样的呢？

@平安幸福：我老公说我喜欢把脚伸到被子外面，不知道有没有朋友跟我是一样的。

@阿喵喵：躺平，白天不能在工位躺平，晚上就在家躺平！

@兰兰的小白花：睡着了怎么会知道？我只知道我喜欢穿袜子睡觉，满满的安全感。

看来大家的睡眠状态真是各有特色，今天咱们就来聊聊睡觉时的那些姿势

一、为什么有人喜欢把脚伸到被子外睡觉？

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，但有句老话讲“寒从脚起”，可有些朋友就习惯把脚伸到被子外面睡觉，这到底是为什么呢？这么做有哪些好处？

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喜欢在睡觉时把脚伸到被子外面，这背后有科学依据支持。首先，人体在睡眠时会经历自然的降温过程，帮助我们更快进入深度睡眠。

一直把身体蜷缩在被子里的习惯，反而不利于睡眠质量。因为脚部作为人体的"第二心脏"，密布着丰富的穴位和神经网络。当体内温度升高时，把脚露在外面可以散发热量，降低身体温度，更快进入梦乡，睡得更安稳舒适。

广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏也同样表示：过高的被窝温度会导致身体新陈代谢加速，能量消耗快速上升，导致出汗增多。这样的状况可能会使人在醒来时感到不适，表现为心情烦躁、身体疲惫、精神萎靡以及头脑昏沉。

然而，不是所有人都适合这种睡眠习惯。体质偏寒的女性和关节炎患者就要更加注意！因为脚部受凉可能带来某类健康问题，如感冒、宫寒或关节疼痛，所以需要更注重脚部的保暖 。

对于其他人来说，如果感觉舒适并且有助于改善睡眠质量，保持这种习惯是有益的。

二、穿袜子睡觉有助于睡眠，真的吗？

日本曾在2023年做过一项研究。据悉，这项研究主要是围绕着老年人的睡眠质量展开，并在研究中揭示了影响睡眠的两个关键体温因素：核心体温和远端体温。

核心体温代表的是躯干和心脏等人体内部的区域，而远端体温则是指远离核心的手脚等处或皮肤温度。

研究结果显示，较高的远端体温则与更优质的睡眠表现有关。这表明，为了实现快速入睡和享受良好的睡眠质量，理想的状态是保持较低的核心体温和适度较高的远端体温。

《生理人类学期刊》的一项研究也表明，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。

这也可能是因为穿着袜子有助于调节脚部的温度，促进身体更快地进入睡眠状态的原因。

而穿袜子睡觉的好处也不仅限于改善睡眠质量，还有有助于促进血液循环，这个环节同时也帮助身体更有效地排除代谢废物。

在寒冷的季节，穿袜子睡觉的习惯也有助于预防感冒和其他由寒冷引起的疾病。中医认为"寒从足底起"，穿袜子能够防止寒气通过脚部侵入身体，从而降低患风寒感冒的风险。

很多人还不知道，穿袜睡觉对消化系统还存在着“意外惊喜”。脚部有许多与内脏器官相连的穴位，穿着袜子睡觉可以促进脾胃经脉的血液循环，从而改善消化能力。

但是穿袜子睡觉也并非适合所有人。对于容易出汗的人，穿袜子可能会导致脚部湿气过重，增加脚气等皮肤感染的风险。同时专家也建议，如果选择穿袜子睡觉，应该选择那些材质透气、柔软舒适且宽松适宜的袜子。

三、睡眠不错的人，一般有3个特征

睡眠状况良好的人在日常生活中表现出一些明显的特征，这些特征不仅反映了他们的睡眠质量，还可能暗示着他们的整体健康状况。

特征一：可以快速入睡

这些人通常能够在头接触到枕头后不久就进入梦乡。他们的身心能够迅速放松，从忙碌的一天平稳过渡到宁静的夜晚。这种能力意味着他们的大脑和身体能够高效地从觉醒状态转换到休息状态。

特征二：没有睡眠障碍

他们的睡眠通常不受打鼾、梦游或夜惊等问题的干扰。这种无障碍的睡眠模式有助于保持睡眠的连续性，使他们能够享受完整和恢复性的夜间休息。

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特征三：醒时感受良好

当早晨来临时，他们能够自然醒来，感觉精神焕发，充满活力。他们不会有持续的疲劳感或难以起床的挣扎。这种清晨的活力是良好睡眠质量的直接体现，也是他们体内生物钟正常运作的标志。

也有医生表示，往往睡眠质量较好的人群也有很强的情绪调节能力，即使在面临压力或生活变化时，他们也能够通过良好的自我调节能力维持稳定的睡眠模式。

参考资料：

[1]《入睡快15分钟、多睡32分钟还助性？！研究：穿袜子睡觉就能做到！》.凤凰大健康.2023-11-16

[2]《穿袜子睡觉入睡更快，睡得更香？好处竟然那么多！》.广西疾控.2023-12-21

[3]《快看看你的脚！出现这9个症状，提示身体可能有问题！》.健康时报.2023-05-16