过高的血糖不仅会侵蚀心脏、肾脏、神经等，还可能悄悄地对你的骨骼健康造成威胁，从而让骨骼变得“脆弱”。今日聚焦：血糖与骨骼健康之间的微妙关系，以及如何在控制血糖的同时，守护好我们的骨骼健康。

⑴高血糖如何影响骨骼健康？

1.促进骨质流失

高血糖环境下，骨骼中的成骨细胞（负责骨形成的细胞）活性降低，而破骨细胞（负责骨吸收的细胞）活性增强，导致骨质流失加速。长期下来，骨骼就会变得疏松、脆弱，增加骨折的风险。

2.影响钙磷代谢

血糖升高还可能影响体内的钙磷代谢平衡。钙和磷是构成骨骼的重要矿物质，它们的代谢失衡会直接影响骨骼的健康。高血糖状态下，钙的排泄增加，而磷的吸收可能受到干扰，进一步加剧骨骼的脆弱性。

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3.诱发微血管病变

高血糖还是微血管病变的重要诱因之一。微血管病变不仅影响心脏、肾脏等重要器官，还会对骨骼的微循环造成损害。骨骼微循环障碍会导致骨骼细胞营养不良、代谢障碍，进而加速骨骼的老化和退化。

⑵如何守护骨骼健康？世颐堂提醒：

1.控制血糖水平

首先，要从源头上解决问题，必须要严格控制血糖水平。通过合理饮食、适量运动以及必要时的药物治疗，将血糖控制在正常范围内，以减少高血糖对骨骼的损害。

2.补充钙质和维生素D

钙质和维生素D是维护骨骼健康的关键营养素。建议每天摄入足够的富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等，并适当晒太阳以促进维生素D的合成。对于钙吸收不良或维生素D缺乏的人群，可在医生指导下补充相关营养素。

3.适量运动

适量运动对于增强骨骼强度、预防骨质疏松具有重要作用。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动时要注意安全，避免剧烈运动导致骨骼受伤。

4.定期体检

定期体检可以及时发现骨骼健康问题并采取相应的干预措施。建议糖尿病患者每年至少进行一次骨密度检测以评估骨骼健康状况，并根据医生的建议进行针对性的治疗或保健措施。

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