说松髋概念的比比皆是，主要是练内家拳的说，还有一种说法叫“开”，“开肩”“开髋”“开胯”等等，瑜伽圈现在用的多，实际上是以前练舞蹈中用的“术语”，后面部分内家拳的也用这个说法，用意许是为了追随潮流，实际上，“松”和“开”的概念，还真不是这么个理。谢守德先生著作中，有专门对“松”的阶段性做出解释，有兴趣的朋友可以参考了解一下，对比现在很多写太极的书而言，内里的东西不少，真东西。松髋松的是髋关节，两边股骨大转子往髂臼里一插，一个可以多角度运动的球窝关节。从解剖的角度，髋关节可以在矢状面做屈伸，在冠状面做外展内收，在水平面做内旋外旋，合在一起就是环转，仅次于肩的大范围活动关节，也是骨盆这个中转站的三大关节之一，所以就有“腰痛髋中求”的说法，毕竟，髋的灵活性和支撑力能够帮助改善上半身的承重。调整足底的目的，是从下而上的根基铸造，而髋则是在这个基础上推动调整。传统内家拳练髋的方式不少，现在最流行的就是“面壁蹲墙通任督”，据传是太极门内的秘传方式，不过从个人所收集到的资料来看，是庞明先生的训练体系中，大约在1981~1984年期间，最早呈现世人眼前。这个训练方式，应该说是心意/形意中的简化，“龙蹲虎坐”的概念，落在实际的训练动作就类似蹲墙，山西戴氏心意拳的“蹲猴猴”也是如此。无论是哪种方式，目的都是调整腰椎骨盆的重力位置，髋关节做好上推作用，大多数人会在这种训练上说“松腰”的原理，也就源于此。

蹲墙很好，但很多人本身就有骨盆旋转等问题，所以导致在下蹲的过程中，髋无法松开，腰部过于紧张，所以除了蹲墙训练之外，还有一些调整髋的方式，如东北霍氏八极拳的“悠裆”，也就是下蹲后重心左右移动。现代人久坐导致很多人，即便是做简化的蹲墙和悠裆都做不好，如果用一根弹力带就可以改善。将弹力带一端固定在身体前方，稍低于膝关节的高度位置，然后套在骨盆上，身体后退找到对抗弹力带的极限位置后，下蹲，双手可以前平举、侧平举、上举等方式，用来稳定调整重心，注意，重点来了~“重心”。

松髋的关键就在重心的调整，无论是蹲墙、蹲猴还是专门针对骨盆调整的骶髂承重，都是重心调节。而当弹力带的拉力作用在身体上之后，保持膝关节沿第二脚趾的位置，身体重心向后靠，保持不倒的情况下，左右移动重心，一是调节脚踝，二是调整髋，三是调整腰骶，而且这个训练可以更好的激活臀部肌肉。想要给自己肩背部位强化，还可以双手做前、侧、上线路的举臂动作，也是为以后“过顶蹲”一类动作做铺垫。

如何，今天就试试看怎么样，特别是日常练习蹲墙感觉不太好的朋友，或许改变一下方式，就能有意想不到的收获。

365建站客服QQ：800083652

图片

图片

图片

站群论坛

凡是略懂一二，献丑于前。债见，拜嘞个拜。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。