·1.每日晨起后喝一杯温水促进代谢预防便秘，注意水温适中避免刺激肠胃。

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·2.每日1个鸡蛋200ml牛奶，补充优质蛋白和钙质预防骨质疏松。

·4.每周吃2-3次海鱼(如鲑鱼、秋刀鱼)，补充Q-3脂肪酸保护心脑。

·5.烹饪少油少盐用蒸煮代替煎炸，每日盐不超过5克油25-30克减轻肾脏负担。

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·6.适当食用豆制品(豆腐、豆浆)，提供植物蛋白和大豆异黄酮。

·7.晚餐七分饱睡前2小时不进食，减轻肠胃负担助睡眠。

·8.学习八段锦或太极拳，改善平衡力调节呼吸与气血运行。

·9.每周2次力量训练(举水瓶、弹力带)，维持肌肉量和骨密度。

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·10.运动前后充分热身拉伸，穿着防滑鞋避免空腹或饱腹运动。

·11.运动后及时补水，可少量饮用淡盐水补充电解质。

·12.久坐1小时起身活动5分钟，做伸展运动缓解肩颈腰背僵硬。

·13.家务劳动融入运动，如擦窗、踮脚尖、洗碗、单腿站锻炼小肌群。

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·14.晴天户外散步晒太阳20分钟，促进维生素D合成强化骨骼。

·15.卧室使用遮光窗帘选择硬板床和护颈枕，保持脊柱自然曲度。

·16.固定作息时间养成生物钟晚上10-11点入睡，保证7小时优质睡眠。

·17.高血压患者每日定时测血压，记录数值变化遵医嘱调整用药。

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·18.糖尿病患者定期检测血糖，注意足部护理预防末梢神经病变。

·19.定期整理药箱，清理过期药品注意药物相互作用禁忌。

·20.培养兴趣爱好(书法、园艺)，转移注意力缓解焦虑情绪。

·21.浴室铺防滑垫安装扶手坐浴凳洗澡遇到摔倒。

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