原创 青弘 红红的瑜伽普拉提课堂 2025年02月22日 07:04 北京 

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很多姐妹都有“色斑”的困扰，尤其是35岁之后、身体代谢减慢，色斑就更明显了。中医上说：“脸上有斑，体内必有淤”。气血运行不畅，导致身体代谢的垃圾毒素无法及时排泄、堆积在脸上，也让营养物质无法输送到面部、滋养皮肤。今天分享5个动作，帮助疏通全身淤堵、促进气血运行，恢复白皙干净的皮肤。动作1：金刚跪坐

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金刚跪坐，能够帮助疏通身体前侧的胃经，脾胃是后天气血生化之源、疏通胃经能帮助全身气血生成。另外，从中医五行来看，胃经属土、肝属木，土地肥沃树木才能茁壮成长，所以好脾胃也能养出好肝脏。双腿并拢跪坐、臀部坐在双脚上，腰背挺拔、脊柱放松，坐3－5分钟。饭后练习这个动作还能促进消化。动作2：敲胆经

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“肝胆经通，浑身轻松”，胆经是贯穿整个身体侧面的一条经络，与肝经互为表里，疏通胆经就如同为肝气打开了一扇通风窗。所以敲击胆经同样能够帮助疏肝、护肝。每天早上起床后，从臀部开始，沿着腿外侧向下敲、一直敲到小腿外侧，重复敲2－3分钟，两侧都要敲。动作3：推肝经

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坐姿、弯曲一条腿，握拳、用四指从腹股沟开始，沿着大腿内侧推向小腿，反复推肝经3－5分钟，换另一条腿继续推。每天推一推肝经，能够帮助通经络、疏肝解郁，对于平时压力比较大、爱生气、熬夜的人群特别好，但是注意：孕期、经期、晚上10点之后不要推。动作4：拍八虚

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“八虚”是身体8个关节的位置：腋窝、手肘窝、腹股沟、腘窝，四对共8处，故称八虚。这8处分布着身体上重要的穴位、或者淋巴组织，也非常容易产生气血淤堵。每天空闲时拍拍其中一两处（或者全部），可以达到舒筋活络、排毒强身的目的。拍打的手弯曲四指、让掌心处形成一个“空窝”，用空掌拍打2－5分钟，力气不要太大，刚开始练习时容易出痧（紫色或者红色点点），那就休息两天、等痧消了再拍。

动作5：泡脚

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四肢末梢是阴阳相交的位置，阳虚体质就容易出现手脚冰凉的问题，晚上泡泡脚能够促进气血循环，改善手脚冰凉、腰腿酸痛的问题。体寒的人还可以在水中加入老姜、或者艾草效果更好。需要注意：泡脚水温不能太高、40度左右即可，睡前提前一小时左右泡脚（比如想要10点睡觉，9点左右泡脚），泡时间20分钟就行。

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