6个无意识的减肥行为，让你提升热量消耗，更好的控制体重：

行为1、用211餐盘吃饭，每餐定量摄入

“211餐盘”是一种简单实用的饮食搭配方法，即将餐盘分为四个部分，其中一半（2份）放置蔬菜（包括叶菜类、瓜茄类、菌菇类等各种非淀粉类蔬菜），四分之一（1份）放置优质蛋白质食物（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等），另外四分之一（1份）放置全谷物主食（如糙米、全麦面包、红薯、土豆、八宝粥等）。

这种饮食方式能合理控制每餐各类食物的摄入量，保证营养均衡的同时避免热量超标，有助于控制体重。

行为2、吃饭时细嚼慢咽

大脑接收到饱腹感信号需要一定时间，吃饭速度太快容易导致摄入过多的食物，不利于控制热量摄入。

而细嚼慢咽能让身体有更充足的时间来感知饱腹感，从而避免进食过量。而充分咀嚼食物有助于消化吸收，减轻肠胃负担。

建议：每口食物咀嚼15 - 20次左右再咽下，一顿饭尽量控制在20 - 30分钟内吃完。

行为3、边看电视边做简单运动

在看电视这种相对放松的状态下，人们通常会长时间坐着不动，从而消耗较少的热量。而边看电视边做一些简单的运动，如原地踏步、开合跳、伸展运动、深蹲等，能让身体在不知不觉中增加能量消耗。

行为4、多喝水

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多喝水不会让你发胖，可以提升身体新陈代谢水平，还能更好的控制食欲，减缓饥饿感的出现。每天喝水量在1.5-2L的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。

我们还可以每天喝1-2杯茶水，代替各种含糖饮料，避免多余热量的摄入，而茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化效果，还能促进体内水分的排出。

行为5、饭后散步15分钟

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散步作为一种低强度的有氧运动，能促进消化，还能消耗一定热量，提高身体的新陈代谢率，帮助身体更好地利用能量，减少多余热量的储存转化为脂肪，改善小肚腩问题。

建议饭后散步15分钟再坐下，饭后一小时可以安排慢跑、健身操之类的运动提升活动代谢，促进脂肪的分解。

行为6、保证充足睡眠

经常熬夜，睡眠不足的人会导致饥饿素水平上升，你会感觉饥肠辘辘，总想吃东西，一天下来的热量摄入也会更多。

如果你能保证睡眠时间大于7个小时，第二天食欲会更稳定，一天的热量摄入会减少250大卡以上，白天的精神状态也会更好，有助于工作学习，身体的新陈代谢水平也会更旺盛，有助于减肥。

平时习惯晚睡的人，不如提早一个小时入睡，慢慢调整生物钟，可以促进激素的正常分泌，这样可以让你更快瘦下来。