千年秘传的“懒龙翻身”竟藏延年益寿的玄机？

别以为这是老头老太太的健身操！这可是老祖宗传下来的“懒龙翻身”，那是正经八百的道家抻筋洗髓大法。说白了吧——这玩意儿讲究的是“以形导气”，腰杆子一转，浑身筋脉就跟龙爪子挠痒似的，从脚底板爽到天灵盖！

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一、懒龙的“道”

道家讲究“龙虎交媾”，懒龙翻身就是借龙形调阴阳。您那两腿叉开往那一站，活脱脱就是条盘柱蛟龙。腰轴子一拧，任督二脉的气血就跟烧开的滚水似的，咕嘟咕嘟往上窜。当年张三丰在山洞里悟道，据说就是靠这招把浑身死肉练成“活龙筋”！

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二、动作藏着天机

1. 起手混元式：两脚丫子与肩同宽或比肩略宽，膝盖别绷死——要像老树盘根！两掌由腿侧直臂向前、向上抬起，两掌劳宫穴始终相对，直到劳宫穴夹着百会穴（头顶心），这招叫“接引天地灵气”。

2. 懒龙打滚：两掌保持直立，身体以腰为主，向前俯身，腰杆子往右、后、左、下做圆周运动。旋的时候，想象裤腰带里别着个太极图，转一圈就得碾碎三斤浊气！手别闲着，跟着甩起来——这可不是瞎比划，是引着丹田火往命门烧。

3. 九转玄功：顺时针转九的倍数，至多九九八十一下，再反过来转动作相同。为啥？道家说九是至阳数，转够数了才能把骨髓里的阴渣子甩干净！

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三、要命的口诀

- 仰身时吸气得用鼻子抽丝儿似的，小肚子往脊梁骨贴，肛门夹紧了提溜起来——这叫“锁住元阳”

- 俯身呼气要跟尿急似的“哗啦”放出去，脚趾头死抠地面，丹田鼓得跟蛤蟆肚似的

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- 转圈时意念得盯着肚脐眼，这招叫“精气内守”，防着精气神外泄

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四、谁练谁折寿？

高血压的千万别碰！您想啊，脑袋朝下转圈，血往头上冲，搞不好当场就“白日飞升”了。身子骨虚的也得悠着点，容易摔跤。——头三天练完浑身跟散架似的，那是筋脉在重排天地呢！另外千万要记住，动作一定要缓慢，快则非养而伤脊。

说破大天去

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这功法看着简单，里头藏着《易筋经》“内清虚，外脱换”的玄机。您要真能咬牙练够百日，保准觉着后腰眼子发烫——那是先天元气被唤醒了！不过话说回来，道不轻传，今儿个把窗户纸捅破了，能不能成龙化凤，全看各位的造化了。

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