到目前为止，人类的自然衰老仍然无法逆转，随着年龄的增长，我们身体中的细胞和分子衰老变化是不可能完全逆转或保持的，但同时通过健康生方式的调理干预，延缓生物衰老的进程，还是完全有可能的。

众所周知的是，吸烟、长期大量饮酒、睡眠不足，都会加速我们的衰老过程，甚至是带来巨大的长期健康风险，但影响衰老进程的，却并不仅仅是抽烟喝酒，一些日常生活中常见的，但很多人可能意想不到的生活因素，同样也会加速人体的衰老进程，今天的这篇科普，就来和大家聊一下可能会促进人体衰老的5个生活因素，以及我们如何应对的问题。

社交孤立

一项近期发布的新报告显示，65岁以上的人群中，有四分之一的人都处于社交孤立状态，社交孤立是一种完全或接近完全与社会缺乏联系的一种生活状态，个体在这种状态下会感到与周围的人出现隔阂，缺乏认同感，也难以融入社会。

研究表明，社交孤立会增加老年人患痴呆、心脏病、中风以及抑郁症的风险，缺乏社会关系，缺乏社交会显著增加个体过早死亡的风险。同时社交孤立，也是加速人体衰老的重要风险因素。对于老年人来说，拥有积极的社交活动，有助于保护老年人的健康状态，也有助于延缓衰老，延长老年人的健康寿命，提升生活质量。

其实无论是何种年龄下，保持健康良好的人际关系，都是非常重要的，而对于老年人来说，良好的社交则尤为重要。因此，老年朋友们可以多多参加社会活动，例如群体性的运动锻炼，志愿者服务，以及加入某些文艺社团、学习型的社团等，都是减少社交孤立，提升良好人际关系的重要方法。

不做防晒

阳光的紫外线照射是导致皮肤加速衰老的重要因素，而很多中老年朋友，觉得年龄大了，就无需做防晒措施了，这才是大错特错，日晒不但会加速皮肤衰老，还有可能会增加罹患皮肤癌的风险，对于老年人来说，身体出现癌细胞的风险会逐渐升高，更要注意做好防晒。

关于防晒的问题，需要特别指出的是，除了涂抹防晒霜和穿隔离衣进行防晒以外，眼部的防晒也同样重要，眼睑的皮肤非常薄，出现晒伤和被长期日晒引发皮肤癌的情况并不少见，因此建议在阳光强烈的天气下，出门最好戴上墨镜，以保护眼部皮肤，太阳镜的作用不光是能够保护眼睛周围的肌肤免受紫外线的伤害，同时还可以防止眯眼，以减少眯眼或反复眨眼导致的眼角皱纹增多。

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久坐不动

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有些老年朋友没事做的时候就喜欢坐着或躺着看电视，但长时间的久坐或久卧，对于健康并没有任何益处，近期的一项研究指出，长时间看电视与健康老龄化的几率成反比，但如果能够做出改变，只需要轻度的适度身体活动，就能够提升健康老龄化的几率。

运动对于延缓衰老，保持健康老龄化至关重要。但需要说明的是，对于中老年人的运动锻炼来说，一定要保持循序渐进，不要过度。首先只要是动起来，就比久坐久卧更健康，不管这种活动是做家务、爬楼梯还是专门的运动锻炼，都能够有助于减少久坐带来的健康风险，为我们的身体健康带来益处。

在运动方式方面，也没有一定之规，昂贵的训练课程或者马拉松，并不适合大多数人，选择自己喜欢的，身体能够耐受的运动方式，就是很好的，在有氧运动的同时，还应该注意阻力训练，阻力训练有助于延缓皮肤衰老，同时也有助于保持肌肉的质量和力量，每天走楼梯以及练习太极等，都有助于增强肌肉。

长期压力

随着年龄的增长，社会的发展，我们身上的压力也与日俱增。身体健康问题，财务问题，工作压力，家庭的压力，都有可能会长期影响我们的健康，加速衰老。

相信有不少60岁以上的老年朋友，不但需要照顾下一代，还有老一辈的需要照护，在这种长期照护过程中早晨的压力，也会逐步地推进加速衰老。长期的压力会引发身体的慢性炎症反应，影响DNA的端粒长度，从而进一步加速衰老，并带来诸多的健康风险。

长期压力的解决并不容易，特别是在资源有限的前提下，有些问题可能是无解的，但我们可以做到的是专注于当下，对可以做出改变的方面尽量做好，例如让自己保持至少7小时的睡眠，限制饮酒，增加身体活动，多与信任的人保持联系，这些方面，都有助于舒缓压力，减少健康风险。

高糖和超加工食品

饮食会影响人体的衰老进程，可能是很多朋友没有想到的。但研究已经证实，超加工食品和糖分的过量摄入，确实会加速人体的生物衰老。较高的糖摄入会加速DNA的甲基化，从而加速细胞衰老，同时超加工食品中的多种添加剂以及过度加工过程中产生的有害物质，也会加速细胞的衰老和凋亡，带来不利的健康影响。

这些不健康的饮食方式会损害心脏健康和心理健康，从而缩短个体的健康寿命，限制上述食物的过量摄入，多吃新鲜的果蔬、全谷物食品、优质蛋白，是支持健康老龄化的优质饮食方式。

合理的膳食营养摄入是支撑健康老龄化的重要方面，营养的全面充足摄入，能够避免过早衰老，以及减少西议案、酗酒、长期压力等不良因素带来的负面影响，总而言之，需要对我们的不健康饮食方式做出改变，选择更健康的饮食方式，才能够更好的保护好我们的健康，实现健康老龄化。