陈大妈像往常一样正吃着午餐，却突然难受的捂住胸口，脸色也越发苍白，豆大的汗珠滚落。

家人见状赶紧上前询问，只见陈大妈眼神涣散，只瞬间就倒地不起。

家人瞬间就慌了，脑袋被吓的一下空白，不知道该干嘛，还是小儿子打了救护车电话，然而等人被送到医院抢救了几个小时，最后还是未能挽回她的生命。

家人悲痛之余，也是不解：好端端的一顿饭，怎会成了永别？

一、吃太饱猝死风险飙升？这类人更要当心！

经了解，陈大妈一直以来都有一个很不好的饮食习惯，就是吃太多，每次不吃的撑不下都停不下嘴，医生提醒陈大妈的猝死很可能与此有关。

很多人应该都经历过吃饱就犯困的情况，其实这是因为吃太多导致血糖上升，引起下丘脑食欲素的减少，让人昏昏欲睡。

不要小瞧这个激素，它对血糖变化非常敏感，当人体处于饥饿的时候，这个激素也会大量分泌，刺激神经系统，让大脑保持清醒，是人体重要的睡眠-清醒调节剂。

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那为什么吃饱会导致猝死呢？

一来吃撑了胃部就会膨胀，但人体就这么大点地，胃膨出的位置就要有其他脏器让路，比如横膈肌，随着横膈肌不断上移，就会对心脏功能造成压迫；二来消化过程中，血液大量集聚到肠胃道，也会增加心脏供血负担，如果心血管不好，很容易出现心肌梗死甚至猝死。

按理来讲，心脏可以自我调节供血分配，但由于陈大妈刚好患有冠心病，出现血管栓塞、硬化的风险更高，随着饮食的不控制，无形中也加剧猝死的概率。

而且，大量的实验表明，心脏发生器质性病变时，会加剧心电的不稳定导致心律出现慢性失常，诱发心脏停搏、猝死风险，因此更要注意饮食摄入量千万不要过度，一般7-8分饱即可。

二、坐着、站着、散步…哪个才是饭后正确姿势？

吃饱饭后，你是习惯坐着、站着还是躺着？

对于饭后姿势一直是人们争议的焦点，有人说饭后站着更有利于消化健康，正所谓“饭后百步走，活到九十九”;还有人认为，饭后应该躺下，“吃饱喝足睡大觉，才是好”;也有人觉得，饭后就应该坐着休息一下，对身体健康更佳；其实关于饭后的这些习惯，每个人都有自己的看法，那么吃饱以后怎么做，才最健康？

1、饭后躺一躺

饭后立即躺下，胃部从充盈状态变位容易导致胃里的食物与胃酸，反流到食管中，出现反酸甚至胃灼热（烧心）现象。 特别是本身就肥胖、高龄衰弱括约肌收缩迟缓以及胃动力不足的人可能还会因此出现反流性食管炎。

2、饭后坐一坐

很多人以为饭后坐着会导致脂肪堆积在腹部，造成肥胖，其实这个说法不太准确，饭后坐着只会影响食物消化效率，导致消化不良的情况。饭后习惯坐着的人大部分时候也是不爱运动，长期久坐的，本来就容易变胖。

3、饭后站一站

饭后站立是一个不错的选择，它有助于促进食物向下蠕动，减少脂肪堆积，并能缓解久坐带来的疲劳。站着时，可以让双腿、双手适当活动，如原地踏步走或轻柔拉伸，这样更有助于消化。

三、饭后做这5件事，当心是在“自毁”寿命！

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每个人的饭后习惯都不一样，但如果你也有以下行为，当心影响寿命。

1、立即吃水果

饭后吃饱状态下，人体血糖会持续上升，此时再吃水果不会帮助消化，反而会加重消化负担，同时增加血糖上升情况。

2、立即运动

刚吃完饭为了促进吸收进行，身体会调节大量的血液流向肠胃道，此时如果立即运动可能会导致血液流向体表，影响消化速率，长期可能导致消化不良等情况。建议饭后半小时不要剧烈运动，等1-2小时后，消化了一段时间再开始进行慢跑或者快走等运动，等3小时后就可以自由进行各类大消耗的运动了。

3、立即抽烟

饭后吸烟带来的损伤是平常的10倍！因为此时消化系统中血液循环速率增加，而香烟中有害成分不断吸收进入血液中，对心血管、肝脏、大脑都会产生一定损害。

4、立即开车

饭后不建议立即开车，因为随着消化进行，大量血液集中到消化道中，大脑可能会出现供血不及时，身体反应速率也会有所下降，如果进行专注力要求高的动作，可能会因为反应迟钝，出现错误操作。

5、立即洗澡

洗澡时，皮肤血管在热水刺激下可能会急速扩张，导致血液大量流向体表，加上饭后消化需要，血液循环集中流向胃肠道，可能会导致大脑供血不足，加上本身血压偏低的话，很容易出现昏厥风险。

专家建议健康的生活方式是预防猝死发生的关键， 日常最好保持健康的饮食和作息习惯，定期体检及时排查可能的心血管问题，避免小事拖大，另外长期的不良情绪也会增加心血管负担，最后学会调节好心情，保持积极愉悦的生活状态。

总的来说，日常的不良生活习惯和健康风险息息相关，很多生活细节不注意可能就成了隐患，提醒生活健康就是血管健康的前提。

参考资料：

[1]《【健康】饭后常做这10件事？对不起，长寿基本和你无缘》.人民日报.2017-04-09.

[2]《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？医生给出了标准答案…》 .科普中国.2022-03-14.

[3]《饭后立即运动让4岁男孩失去1.5米小肠……饭后这8件事别急着做！》.健康时报.2021-08-24.